Adolescentes

Cada etapa de la vida de su hijo viene de la mano de diferentes alegrías y diferentes desafíos. Un día desea que duerma un poco más y, al siguiente, ¡se alegra de verle levantado antes de la hora de comer! Los años de la adolescencia están llenos de cambios a medida que la mente y el cuerpo de sus hijos se preparan para la edad adulta. Tanto los niños como las niñas experimentan otro 'estirón', pero las niñas también tienen que afrontar el comienzo de sus períodos menstruales. Una mayor conciencia de su imagen corporal puede provocar ansiedad, y llevar a hacer dietas o demasiado ejercicio. Todo este crecimiento y estos cambios necesitan hierro, y lo suficiente como para permitirles estudiar y aprender también de forma efectiva.

Para obtener más información sobre el papel vital que desempeña el hierro en nuestro organismo, consulte ¿Por qué el hierro es tan importante para su salud?

A medida que sus cuerpos crecen y necesitan más hierro, las chicas comienzan a perder hierro de forma regular cuando llega la menstruación. Después de su 'estirón', un chico puede comenzar a recuperar sus reservas de hierro, pero las chicas no tienen esta oportunidad.¹ La cantidad de sangre que se pierde durante un período menstrual varía entre las chicas y es el factor principal en la cantidad de hierro que su hija necesita.²

A medida que sus cuerpos cambian, los adolescentes desarrollan una mayor conciencia de la imagen corporal. Al mismo tiempo, empiezan a tener más control sobre su dieta y la cantidad de ejercicio que hacen. Hacer dieta en este momento de mayor necesidad de hierro puede tener un gran impacto en sus reservas de hierro. Las chicas que intentaron perder peso durante un año tienen 3 veces más probabilidades de sufrir anemia ferropénica que las que no lo hicieron.²

Hierro y chicos en crecimiento

Quizás piense que no necesita preocuparse por su hijo adolescente mientras le vacía la nevera, pero lo que come es importante para ayudar a su crecimiento (el típico estirón). No se trata solo de lo rápido que la ropa de su hijo ya no le va bien, sino también del aumento de la cantidad de sangre que fluye por su organism.^{3 ,4}

Los chicos también se ven sometidos más que nunca a una mayor presión para adaptarse a un ideal físico, así que tenga en cuenta que si su hijo ha comenzado a hacer dieta, es posible que no obtenga el hierro que necesita.

Hierro y dieta

El número cada vez mayor de personas con sobrepeso y obesidad suele ser noticia habitual, y aquí también se incluye a los adolescentes. No solo hay más niños con sobrepeso que nunca, sino que los niños con sobrepeso también pesan más que antes.⁵ Sin embargo, la mayor cantidad de comida que consumen estos niños no les protege del déficit de hierro. De hecho, los adolescentes con sobrepeso tienen el doble de probabilidades de tener déficit de hierro que los que tienen un peso normal.⁵

Las niñas corren un riesgo particular de sufrir déficit de hierro si tienen sobrepeso, ya que tienden a crecer más rápido y madurar antes que las niñas de peso normal. Esto hace que sea aún más difícil para ellos obtener suficiente hierro de la dieta para responder a sus necesidades.⁵ A los adolescentes les gusta tener el control, y eso incluye lo que comen. Ya sea que estén tratando de perder peso, llenarse de comida basura o tomar una decisión de estilo de vida, la elección de una dieta puede afectar a la cantidad de hierro que un adolescente necesita. La carne es una fuente importante de hierro, y los vegetarianos deben procurar obtener mucho hierro de fuentes no cárnicas. Sin embargo, el hierro de origen vegetal no se absorbe tan fácilmente como el de origen animal, por lo que es importante tomar una variedad de alimentos ricos en hierro combinados con otros alimentos que ayuden a su absorción.⁶

Hierro para aprender

El hierro es necesario durante la pubertad para el crecimiento y para afrontar las pérdidas menstruales, pero también es importante para el aprendizaje.⁷ Los niños con déficit de hierro tienen el doble de probabilidades de estar por debajo de la media en matemáticas que los niños con buenos niveles de hierro.⁸  Sin embargo, las cosas pueden cambiar, un estudio demostró que dar un suplemento de hierro a las adolescentes que tenían reservas bajas de hierro mejoró su memoria y el aprendizaje verbal.⁹

Los niños con déficit de hierro (DH) tienen el doble de probabilidades de estar por debajo de la media en matemáticas que los niños con buenos niveles de hierro

La adolescencia está llena de pruebas que afectan a su futuro. Asegurarse de que tengan una dieta saludable y suficiente hierro puede ayudarles a mejorar su potencial académico. Obtenga más información sobre la importancia del hierro para un cerebro sano.

Hierro para deportistas

El hierro es esencial para que los músculos funcionen al máximo potencial

Hacer que sus hijos se involucren en el deporte es una excelente manera de que estén en forma y ocupados, les ayuda a hacer nuevos amigos y a descargar toda su energía. Sin embargo, a medida que entran a la pubertad, elevados niveles de ejercicio pueden afectar a sus niveles de hierro. Tener suficiente hierro es importante para que su hijo adolescente rinda al máximo. El déficit de hierro reduce la cantidad de oxígeno que su cuerpo recibe cuando hace ejercicio, lo que reduce la cantidad de ejercicio que puede hacer.¹⁰

Apoyar a su hijo(a) adolescente

os adolescentes corren un mayor riesgo de no tener suficiente hierro, en un momento en el que realmente lo necesitan. Para obtener más información sobre los alimentos ricos en hierro, consulte nuestra sección Cómo elegir sabiamente sus alimentos, donde también encontrará consejos para saber cómo se puede absorber la máxima cantidad de hierro. Si cree que su hijo puede tener niveles bajos de hierro, puede usar nuestro Buscador de síntomas para conocer los signos y síntomas del déficit de hierro. También puede preguntarles si se notan particularmente cansados ​​o si tienen dificultades para concentrarse en la escuela. Si se quejan mucho de sentirse agotados, intente que completen nuestro Cuestionario de la fatiga. Esto les dará a ellos y/o a usted un buen punto de partida para consultar con su médico.
Ya sea que su hijo/a adolescente juegue en todos los equipos escolares, se haya hecho vegetariano o simplemente esté de mal humor, no olvide que necesita el doble de hierro en su dieta que antes de la pubertad para poder hacerlo todo..³