Jugendliche

Jeder Lebensabschnitt Ihres Kindes bringt neue Freuden und Herausforderungen. Zuerst hoffen Sie, sie schlafen nur ein bisschen länger, dann sind Sie froh, sie vor dem Mittagessen aus dem Bett zu kriegen! Das Jugendalter steckt voller Veränderungen, während sich die Köpfe und Körper Ihrer Kinder auf das Erwachsenenleben vorbereiten. Jungen und Mädchen erleben nochmals einen Wachstumsschub, während die Mädchen sich zusätzlich mit der ersten Regelblutung auseinandersetzen müssen. Ein zunehmendes Bewusstsein für den eigenen Körper kann zu Ängsten, Diäten und übertriebenen körperlichen Betätigungen führen. Dieses Wachstum und diese Veränderung benötigen Eisen – und in ausreichender Menge, damit sie wirksam lernen können.

Erfahren Sie mehr über die entscheidende Rolle von Eisen in unserem Körper im Abschnitt Wieso ist Eisen so wichtig für Ihre Gesundheit.

Während ihre Körper wachsen und mehr Eisen benötigen, verlieren Mädchen ab der ersten Regelblutung regelmässig Eisen. Nach dem Wachstumsschub kann ein Junge seinen Eisenspeicher wieder auffüllen, Mädchen haben diese Möglichkeit aber nicht.¹ Die Menge Blutverlust während der Menstruation ist von Mädchen zu Mädchen unterschiedlich und ist der Hauptfaktor, wie viel Eisen Ihre Tochter benötigt.²

Während sich der Körper verändert, entwickeln die Jugendlichen ein erhöhtes Bewusstsein für den eigenen Körper. Gleichzeitig übernehmen sie mehr Kontrolle über ihre Ernährung und  körperliche Betätigung. Während dieser Zeit des erhöhten Eisenbedarfs eine Diät zu machen, kann grosse Auswirkungen auf ihre Eisenspeicher haben. Mädchen, die während des letzten Jahres versucht haben abzunehmen, leiden dreimal häufiger an Eisenmangelanämie als Mädchen, die dies nicht versucht haben.²

Eisen und heranwachsende Jungen

Sie denken vielleicht, Sie müssen sich nicht um Ihren jugendlichen Sohn sorgen, wenn er regelmässig den Kühlschrank leer räumt. Es ist aber wichtig, was er isst, damit seine Wachstumsschübe unterstützt werden. Es geht hier nicht nur um das Tempo, in dem seine Kleider nicht mehr sitzen, sondern auch um den erhöhten Blutfluss in seinem Körper.^{3 ,4}

Jungen stehen heute unter grösserem Druck, einem körperlichen Ideal zu entsprechen, als jemals zuvor. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Sohn, wenn er eine Diät beginnt, vielleicht nicht genügend Eisen aufnimmt.

Eisen und Ernährung

Die wachsende Zahl übergewichtiger und fettleibiger Menschen schafft es oft in die Nachrichten. Jugendliche sind dabei inbegriffen. Es gibt nicht nur mehr übergewichtige Kinder als je zuvor, übergewichtige Kinder sind auch schwerer als früher.⁵ Die grössere Menge verzehrter Lebensmittel, schützt diese Kinder aber nicht vor Eisenmangel. Vielmehr sind übergewichtige Jugendliche zweimal so häufig von Eisenmangel betroffen wie Jugendliche mit Normalgewicht.⁵

Übergewichtige Mädchen sind speziell gefährdet, an Eisenmangel zu erkranken, da sie schneller wachsen und sich früher voll entwickeln als normalgewichtige Mädchen. Das macht es noch schwieriger für sie, entsprechend ihrem Bedarf genügend Eisen aufzunehmen.⁵ Jugendliche haben gerne das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Essen zu haben. Ob sie nun versuchen, Gewicht zu verlieren, sich mit Junkfood voll zu stopfen oder ihren Lebensstil zu ändern, solche Ernährungsentscheidungen wirken sich darauf aus, ob Jugendliche genügend Eisen zu sich nehmen. Fleisch ist eine wichtige Eisenquelle. Vegetarier müssen aufpassen, dass sie reichlich Eisen aus Quellen, die nicht tierischen Ursprungs sind, aufnehmen. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird aber nicht gleich gut absorbiert, wie Eisen aus tierischen Quellen. Es ist daher wichtig, eine Vielfalt an eisenhaltiger Nahrung zusammen mit Lebensmitteln zu essen, welche die Aufnahme begünstigen.⁶

Eisen für das Lernen

Eisen wird während der Pubertät für das Wachstum und den Ausgleich des Eisenverlusts während der Menstruation benötigt. Es ist aber auch wichtig für das Lernen.⁷ Kinder mit Eisenmangel schneiden zweimal so häufig unterdurchschnittlich in Mathematik ab wie Kinder mit genügend Eisen.⁸ Darauf kann aber Einfluss genommen werden. Bei einer Studie wurde ein Eisenpräparat an Mädchen mit tiefen Eisenspeichern verabreicht. Sie zeigten daraufhin eine Verbesserung ihres Gedächtnisses und des verbalen Lernens.⁹

Die Jugendzeit ist voller Prüfungen, welche die Zukunft der Jugendlichen beeinflusst. Ist eine gesunde Ernährung und ausreichende Eisenaufnahme sichergestellt, können sie ihr schulisches Potential besser ausschöpfen. Erfahren Sie mehr zur Bedeutung von Eisen für ein gesundes Gehirn unter Rolle des Eisens.

Eisen für Sportler

Ihre Kinder für Sport zu begeistern, ist eine hervorragende Möglichkeit, sie fit und beschäftigt zu halten. Sie können neue Freunde finden und sich auspowern. Mit Eintritt in die Pubertät kann eine hohe körperliche Anstrengung ihre Eisenwerte beeinflussen. Ausreichend hohe Eisenwerte zu haben sind für Jugendliche wichtig, um Höchstleistung zu erbringen. Eisenmangel reduziert die Sauerstoffaufnahme während des Sports, was wiederum das Mass an Sport, das sie betreiben können, verringert.¹⁰

Unterstützen Sie die Jugendlichen

Jugendliche haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel, während einer Zeit, in der sie es dringend benötigen. Erfahren Sie mehr über eisenhaltige Nahrung in unserem Abschnitt Wählen Sie Ihre Nahrungsmittel sorgfältig aus. Sie finden dort auch Tipps, wie sie am meisten Eisen aufnehmen können. Verwenden Sie unseren Symptom-Browser für Anzeichen und Symptome von Eisenmangel, wenn Sie denken, Ihr Kind hat einen niedrigen Eisenspiegel. Ermuntern Sie es dazu, Ihnen zu erzählen, wenn es sehr müde ist oder sich in der Schule schlecht konzentrieren kann. Wenn es sich darüber beklagt, häufig erschöpft zu sein, unterstützen Sie es dabei, den Erschöpfungs-Fragebogen auszufüllen. Dies gibt dem Jugendlichen und/oder Ihnen eine gute Grundlage für eine Besprechung mit dem Arzt. Denken Sie daran, egal ob Ihr jugendliches Kind aktiv Schulsportarten betreibt, vegetarisch isst oder schlicht launisch ist, es braucht nun doppelt so viel Eisen wie vor der Pubertät, um diese Zeit zu bewältigen.³